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緊張考試季來臨,我該如何紓壓最有效?

爆炸刺激的升學測試、賭上人生的公職考試,是否逼得你整天心情煩躁、焦慮不堪呢?
此股沉重壓力我該如何紓解最有效,讓小孟老師神準塔羅告訴你吧!

圖片授權來源:伊特魯裏亞人塔羅牌
選到 A 牌:

選到此牌的人在考試時比較容易緊張,也因為他們要求自我很高。倘若這時外在環境又熱又濕,將會使得土象星座更加焦躁,也會影響到判斷能力。


小孟老師認為你消除緊張的方式:
必須要深深吸口氣到腹部大約十秒,一直到小腹脹滿為止,並且用力收縮擠壓小腹肌肉大約二十五~三十秒的時間,直到小腹緊繃收縮為止。如果再搭配深呼吸五分鐘,你的身心靈將會一片舒暢,肌肉也慢慢放鬆,不會那麼焦慮不安了。這種消除緊張的方式主要是將你的注意力集中在小腹上,因為當小腹緊縮時,會防止體內產生腎上腺素增加,可以防止恐懼,消除沮喪壓力疲勞感覺。

選到 B 牌:

選到B的人在考試前幾天容易出現輕微失眠、情緒緊張、注意力不集中的狀況、甚至到了考場無法正常復習。除此之外,你在進考場前,還會希望能抓緊最後一點時間手裡還會不斷在翻書,希望能藉此抓到幾個考題。其實這樣的狀態,很容易在考試戰術上亂了陣腳,影響了大腦的發揮。


小孟老師認為你在考前舒緩考試緊張密技有2大招如下:
1.要有輕鬆的心態,滿懷自信心,並且還要自我催眠,愉悅想像自已以經完全作好充分的準備,一定會考好。
2.當試卷在手中,你必須先用較快地速度把試卷整體看一遍,流覽一下題型。倘若在解題過程中遇到難題或自己從沒見過的題型時,一定要告訴自己:「 自己覺得難別人也會覺得難。」

選到 C 牌:

選到C的人在考前緊張皆是來自於害怕沉溺失敗的想像,意思是你容易告訴自己:「完了,會不會唸不完」「糟了,一唸就忘?該怎麼唸才能加快速度」。正因如此,你常常把自己不自覺地帶到「評價自己不好」的情境,很容易讀起書來就心神不寧。


舒緩考試緊張密技:
就是當課本的內容太多時,無法全部讀熟,應立即縮小讀書範圍,抓幾個重點讀就好。此外你容易將考試當成是一種心理威脅,當威脅太重時,反而念不下書。進而產生得失心太重的問題,容易將分數當成唯一的評價,如此一來就會產生高度焦慮。所以老師建議你在考試時不可將分數當成唯一,並且要一而再,再而三的告訴自己 「盡力就好」。

選到 D 牌:

選到D的人在考試前會告訴自己:「考就考怕什麼?大不了考不好,會上就會上不會上就不會上,一切聽天由命。」但往往到了考試現場看見考題才會面對現實充滿害怕,其實選到此牌的人往往給人感覺不是很認真在讀書,但其實你偷偷作了很多準備。你的緊張來自於考前壓抑焦慮,到了考場寫考題遇見不會寫的考題才會罵自己:「早知道就多看一點書。」這時反而思考邏輯越來越差,腦中也開始渾沌起來。


小孟老師建議選到此牌的人,舒緩考試緊張密技:
1.要時時刻刻告訴自己「沒什麼好怕的,幸運之神一直在身邊眷顧我。」
2.考前先觀想一個喜愛的花香味道,當你遇見不會寫的考題就想象你最喜愛的花香味圍繞在你身邊,並且深深的吸一口氣。如此一來才能舒緩緊張氣氛。

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